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睡眠品質up up如何戒掉睡前滑手機的壞習慣

昨晚睡前做的最後一件事是什麼?在床上用手機或平板電腦聊天、追劇、回訊息或看朋友有什麼新動態。

 

根據研究,睡前滑手機是失眠與和影響睡眠品質的重要因素。五個方式讓你戒掉睡前滑手機的壞習慣

1.把手機放到臥房以外的地方

倫敦大學精神病學院研究指出,在臥房使用電子設備與睡

眠不良之間存在很大的關聯性。若把手機放在觸手可及的

地方總會忍不住拿起來滑,因此建議睡前可以把手機放到

看不見的地方。

photo by popdaily & unsplash

2.閱讀

對某些人來說,「睡前看書」聽起來沒有這麼誘人,但實

際上這正是一個很值得培養的好習慣,除了可以變得有創

造力、睡得更好、腦袋不易退化,還能讓我們變得更有魅

力!

photo by popdaily & unsplash

3.冥想或瑜珈

睡前花個十分鐘、半小時來冥想,調整身心靈的體態,告

訴自己的身體即將要進入睡眠時間。

photo by popdaily & unsplash

4.睡前開飛航

當你不使用手機放在床邊時,手機始終會出現提示音與震

動,這時候,你就會想看一下是什麼訊息,當你回訊息或

發個貼文時,會加快情緒神經系統的運轉速度。

photo by popdaily & unsplash

5.室友互相督促

如果有室友,可以與室友建立睡前不滑手機的習慣,改成

睡前一起聊天、做一些小活動,也能為生活增添一些儀式

感。沒有室友的話,也可以跟狗狗貓貓說說話。

photo by popdaily & unsplash

小編光是第一點就做不到了XD 每天睡前總要把手機玩到沒電才甘願睡覺。

 

睡前手機玩到沒電,隔天一早看到手機低電量會很緊張!關鍵時刻有快充真的很重要!

 

有這方面困擾的朋友們,可以參考充電器選擇從此都不用再擔心啦~