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【睡眠品質up up】如何戒掉睡前滑手機的壞習慣

昨晚睡前做的最後一件事是什麼？在床上用手機或平板電腦聊天、追劇、回訊息或看朋友有什麼新動態。

 

根據研究，睡前滑手機是失眠與和影響睡眠品質的重要因素。五個方式讓你戒掉睡前滑手機的壞習慣

1.把手機放到臥房以外的地方

 

倫敦大學精神病學院研究指出，在臥房使用電子設備與睡

眠不良之間存在很大的關聯性。若把手機放在觸手可及的

地方總會忍不住拿起來滑，因此建議睡前可以把手機放到

看不見的地方。

2.閱讀書籍

 

對某些人來說，「睡前看書」聽起來沒有這麼誘人，但實

際上這正是一個很值得培養的好習慣，除了可以變得有創

造力、睡得更好、腦袋不易退化，還能讓我們變得更有魅

力！

3.冥想或瑜珈

 

睡前花個十分鐘、半小時來冥想，調整身心靈的體態，告

訴自己的身體即將要進入睡眠時間，睡前冥想能助眠、改

善失眠、清除負能量、讓身心放鬆、獲得平靜、提升睡眠

品質！

4.睡前開起飛航模式

 

當你不使用手機放在床邊時，手機始終會出現提示音與震

動，這時候，你就會想看一下是什麼訊息，當你回訊息或

發個貼文時，會加快情緒神經系統的運轉速度。

5.與室友互相督促

如果有室友，可以與室友建立睡前不滑手機的習慣，改成

睡前一起聊天、做一些小活動，也能為生活增添一些儀式

感。沒有室友的話，也可以跟狗狗貓貓說說話。

小編光是第一點就做不到了XD 每天睡前總要把手機玩到沒電才甘願睡覺。

 

睡前手機玩到沒電，隔天一早看到手機低電量會很緊張！關鍵時刻有快充真的很重要！

 

有這方面困擾的朋友們，可以參考充電器選擇，從此都不用再擔心啦~

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